On le sait, il faut boire de l’eau. Mais entre les réunions, les trajets et les journées qui filent, le verre d’eau passe souvent à la trappe. Voici sept gestes simples pour que l’hydratation devienne un réflexe.
Combien boire ?
Les repères de santé publique conseillent de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, le reste de nos besoins étant couvert par l’alimentation. Ces besoins augmentent quand il fait chaud, quand on bouge ou quand on transpire.
7 gestes pour y penser
- Un grand verre d’eau au réveil, avant le café : c’est le premier geste de la journée.
- Une bouteille ou une gourde toujours à portée de main, sur le bureau, dans le sac, dans la voiture.
- Un verre à chaque repas, et un entre chaque repas.
- Parfume ton eau naturellement : rondelles de citron, feuilles de menthe, concombre, fruits rouges.
- Mise sur les aliments riches en eau : soupes, légumes, fruits, infusions.
- Bois avant d’avoir soif, surtout en cas de chaleur ou d’effort.
- Limite les boissons sucrées et l’alcool, qui ne remplacent pas l’eau.
Un repère simple
Des urines claires sont généralement le signe d’une bonne hydratation ; des urines foncées invitent à boire davantage. Fatigue, maux de tête ou difficulté à se concentrer peuvent aussi être des signaux de déshydratation.
Certaines situations (maladie, traitement, grossesse, personnes âgées) demandent une attention particulière : demande conseil à ton médecin.
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