La cohérence cardiaque est une technique de respiration très simple, popularisée en France sous le nom de « méthode 365 ». Elle ne demande ni matériel ni lieu particulier : juste cinq minutes et un peu de régularité.
Le principe du « 365 »
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- pendant 5 minutes.
Comment faire
- Assieds-toi, le dos droit, les pieds bien posés au sol.
- Inspire doucement par le nez pendant 5 secondes, en laissant ton ventre se gonfler.
- Expire lentement pendant 5 secondes, par la bouche ou par le nez.
- Continue ce rythme pendant 5 minutes. Une vidéo ou une application de respiration guidée peut t’aider à garder la cadence.
Quand la pratiquer ?
Le matin au réveil, avant le déjeuner et en fin d’après-midi sont des moments faciles à retenir. Beaucoup de personnes l’utilisent aussi avant un moment important pour se recentrer.
Pourquoi ça plaît autant
Ralentir sa respiration, c’est s’offrir une vraie pause. Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque aide de nombreuses personnes à se poser, à prendre du recul et à mieux traverser les journées chargées.
Si tu ressens des vertiges ou un inconfort, reprends simplement une respiration naturelle. Cette pratique de bien-être ne remplace pas un suivi médical.
Envie d’aller plus loin ? La méthode Simply Your Life t’accompagne pas à pas, en 19 modules vidéo, pour construire une vie plus simple, plus saine et plus sereine.
