On cherche souvent la solution miracle pour se sentir mieux. Elle est peut-être juste devant ta porte : marcher. Simple, gratuite, sans matériel, la marche est l’une des activités physiques les plus faciles à pratiquer toute sa vie.
Combien bouger ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes, 5 jours par semaine. Et chaque pas compte : dix minutes, trois fois par jour, c’est déjà beaucoup.
7 façons de marcher plus, sans y penser
- Une petite marche de 10 minutes après le repas.
- Descendre du bus ou du tram un arrêt plus tôt.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Passer tes appels téléphoniques en marchant.
- Faire tes courses de proximité à pied.
- Une balade en nature le week-end, en forêt ou au bord de l’eau.
- Te fixer un objectif de pas, et l’augmenter petit à petit.
Les bons réflexes
Des chaussures confortables, une allure où tu peux encore parler, et de la progressivité. L’important n’est pas la performance, c’est la régularité.
Si tu reprends une activité après une longue pause ou si tu as un problème de santé, demande conseil à ton médecin.
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