Bien dormir change tout : l’humeur, l’énergie, l’appétit, la patience. La bonne nouvelle, c’est que de petites habitudes, répétées chaque jour, peuvent vraiment aider.
8 habitudes pour mieux dormir
- Des horaires réguliers : te coucher et te lever à peu près à la même heure, même le week-end.
- De la lumière le matin : quelques minutes dehors ou près d’une fenêtre aident ton horloge interne à se caler.
- Moins d’écrans le soir : coupe-les idéalement une heure avant de dormir.
- Une chambre fraîche, sombre et calme, autour de 18 °C.
- Le café plutôt le matin : la caféine agit plusieurs heures, évite-la à partir du milieu d’après-midi.
- Un dîner léger, pris assez tôt.
- Un rituel apaisant : lecture, respiration lente, quelques lignes dans un carnet.
- Bouger dans la journée : l’activité physique régulière favorise un sommeil de meilleure qualité.
Et si le sommeil ne vient pas ?
Si tu ne t’endors pas au bout d’une vingtaine de minutes, lève-toi, fais quelque chose de calme dans une lumière douce, puis retourne te coucher quand le sommeil revient. Le lit doit rester associé au repos, pas à l’agacement.
Si tes troubles du sommeil durent ou te gênent au quotidien, parles-en à ton médecin.
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